כאשר סטודנטים מתמודדים עם הלחצים האקדמאיים, אלה הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (ADHD) זקוקים לכלים ולשיטות מיוחדות כדי להתמודד. במאמר זה נציע מספר דרכים לבניית תוכנית התמודדות מותאמת אישית לסטודנטים הסובלים מהפרעה זו.
מהן הפרעות קשב וריכוז?
הפרעת קשב וריכוז, הידועה בקיצורה ADHD, היא הפרעה בה מתמודדים רבים בגיל האקדמאי. ההפרעה מתייחסת לקשיים בתחום הקשב, הריכוז ובמקרים מסוימים גם ההיפראקטיביות. אלה הסובלים מההפרעה מוצאים לעיתים קשי לשמור על התמדדות מתמשכת עם החומר האקדמאי והמטלות המופנות אליהם.
איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז?
- ארגון ותכנון: ההתמודדות היומיומית עם ADHD דורשת יכולת ארגון גבוהה. לכן, השימוש ביומן או באפליקציות תכנון הוא לא רק מומלץ, אלא גם חיוני. בזכות אותם כלים ניתן לסמן מועדים, לפרט משימות ולוודא שלא נשכח מהן. בנוסף, היכולת לראות את המשימות שלך מסודרות יכולה להיות מרגיעה ולספק תחושת שליטה.
- טכניקות לימוד: סטודנטים עם ADHD מוצאים לעיתים קשה להתמקד במשך זמן רב. שיטות לימוד כמו קריאה דינמית, פריסת החומר ליחידות קטנות ולימוד בקבוצות קטנות יכולות להיות בעלות השפעה גדולה. כאשר אנו מתמקדים ביחידות קטנות, ההפסקות הן מטבע הדבר, וזה מאפשר לדמיון להתרענן.
- הפסקות במהלך הלימוד: אחת השיטות הנמוכות בעלות להתמודדות עם ADHD היא הפסקות. לקחת הפסק כל 25 דקות, גם אם הוא קצרצר, יכול להגביר את הריכוז בזמן הלימוד. הפסקות כאלה יכולות להכליל פעילות גופנית קלה, שתיה או פשוט פעילות שונה.
- סביבה רגועה: אף אחד לא אוהב הפרעות בזמן הלימוד, אך לסטודנטים עם ADHD ההשפעה גבוהה במיוחד. מקום לימוד שקט, נעים ומואר היטב יכול להיות המפתח להצלחה. אם אתם מתקשים למצוא מקום כזה בבית, פתרון אחר הוא למצוא חלל לימוד בספריה או בקפה שקטה.
- תמיכה פסיכולוגית: ההתמודדות עם ADHD איננה רק ברמה הפיזית או הקוגניטיבית. היבט הרגשי הוא גורם חשוב בפונקציונאליות היומיומית. תמיכה פסיכולוגית, ייעוץ אקדמאי או פגישות עם יועצים יכולים לעזור לסטודנט להתמודד עם האתגרים ולהשיב את הביטחון בעצמו.
מסקנה
ההתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז בזמן הלימודים היא אתגר, אך לא בלתי אפשרי. באמצעות הכלים והשיטות המתאימות, כל סטודנט יכול למצוא את הדרך שלו להצלחה. המפתח הוא להכיר את עצמך, להבין את הצרכים שלך ולהשתמש במשאבים הנכונים שבידייך.
